Συμβουλές για τις Καλοκαιρινές Διακοπές

Μείνετε ενυδατωμένοι

Τα βασικά οφέλη του νερού για το σώμα είναι η διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα, της αρτηριακής πίεσης και της θερμοκρασίας του σώματος, η ενυδάτωση των αρθρώσεων, και η ενίσχυση της υγείας των κυττάρων. Για αυτό είναι σημαντικό να πίνετε νερό.

Φοράτε αντηλιακό

Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε αντηλιακό. Προστατεύει το δέρμα μας από τις καταστροφικές ακτίνες του ήλιου, και βοηθά στην πρόληψη σοβαρών εγκαυμάτων. Φορέστε αντηλιακό 30 λεπτά πριν βγείτε έξω στον ήλιο. Με αυτό τον τρόπο δίνεται στο αντηλιακό αρκετός χρόνος να διεισδύσει στο δέρμα. Κατά μέσο όρο, το δέρμα απαιτεί τουλάχιστον 2 κουταλιές της σούπας αντηλιακού.

Κάνετε ασκήσεις

Για να διατηρήσετε την υγεία σας το  καλοκαίρι, καλό είναι να αθλείστε ακόμα κι αν είναι μόνο μια σύντομη βόλτα για να αποκτήσετε επαφή με το περιβάλλον.

Μείνετε στη σκιά

Βρείτε καταφύγιο στη σκιά όταν η καλοκαιρινή ζέστη γίνεται έντονη καθώς οι θερμοκρασίες θα είναι τουλάχιστον 10-15 βαθμούς χαμηλότερες από ότι στο άμεσο ηλιακό φως. Είναι πιο πιθανό να συμμετέχουμε σε δραστηριότητες κατά τη διάρκεια του μεσημεριού όταν οι θερμοκρασίες είναι στο υψηλότερο τους επίπεδο.

Τρώτε φρούτα και λαχανικά
Κατά τη διάρκεια της περιόδου που παράγονται τα φρούτα και τα λαχανικά, περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και αν αγοράζονται τοπικά, υπάρχει επαρκής χρόνος για να διατηρηθούν μέχρι να φτάσουν στο πιάτο μας. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα λαχανικά που καλλιεργούνται τοπικά στην εποχή που παράγονται έχουν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα ωφέλιμων συστατικών.

Αρχίστε Κολύμπι
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική άσκηση επειδή κινείται ολόκληρο το σώμα. Το κολύμπι είναι μια καλή και ολοκληρωμένη δραστηριότητα επειδή: διατηρεί τον καρδιακό ρυθμό σε εγρήγορση, ενώ συμβάλλει στη μείωση του άγχους, βελτιώνει την αντοχή, τη μυϊκή δύναμη και την καρδιαγγειακή υγεία, βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και της υγείας των πνευμόνων, τονώνει τους μυς και ενισχύει τη δύναμη τους, ενώ παρέχει άσκηση σε όλο το σώμα, καθώς όλοι σχεδόν οι μύες χρησιμοποιούνται.

Εισπνέετε τον Αέρα της Θάλασσας
Ο αέρας της θάλασσας είναι επίσης ευεργετικός για την υγεία. Τα αρνητικά ιόντα στον αέρα της θάλασσας ενισχύουν την ικανότητα για αφομοίωση οξυγόνου, ενώ ταυτόχρονα εξισορροπούν τα επίπεδα της σεροτονίνης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με την καλή διάθεση και την ενέργεια. Γι‘αυτό, μετά από διακοπές στην παραλία, τα επίπεδα ενέργειας μας αυξάνονται, αισθανόμαστε πιο ήρεμοι και ανανεωμένοι.

Χρησιμοποιήστε Αντισηπτικό
Παρόλο που θέλουμε να απολαύσουμε τις καλοκαιρινές μας διακοπές, ειδικά μετά τις πρωτόγνωρες συνθήκες που ζήσαμε λόγω της παγκόσμιας πανδημίας του COVID-19, είναι ζωτικής σημασίας να διαφυλάξουμε την υγεία των γύρω μας αλλά και τη δική μας. Γι’ αυτό τον λόγο πρέπει να χρησιμοποιούμε πάντα απολυμαντικό χεριών, ειδικά μετά από επαφή με επιφάνειες, εάν δεν είναι διαθέσιμες εγκαταστάσεις πλυσίματος χεριών.

Επιπλέον Συμβουλή 

Να αντιμετωπίζετε τα  ζώα με καλοσύνη! Και τα ζώα επηρεάζονται από τη ζέστη του καλοκαιριού, οπότε αν δείτε ένα αδέσποτο σκυλί ή μια γάτα που χρειάζεται φροντίδα, μην διστάσετε να τους δώσετε λίγο φαγητό ή λίγο νερό!